绿之韵:韵小宝“拍了拍”你,『绿跑手册』请查收!

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  健康中国

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  绿跑手册

  2023

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  01

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  关于绿跑

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  #01.指导单位

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  致公党湖南省委会

  湖南省慈善总会

  #02.主办单位

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  绿之韵集团

  湖南省绿之韵公益基金会

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  02

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  路线示意图

  #01.停车位置示意图

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高德地图导航搜索 江神庙停车场

#02.入场路线示意图

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活动当天,参赛伙伴凭 绿跑T恤衫或号码布等物料,通过团队预约口进入景区,根据上方平面图中红色箭头的指示(沿途都有路引指示牌),从西侧步行进入主会场。

#03.主会场平面图

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活动当天,主会场将进行短暂封闭,现场有工作人员进行指引,所有人员沿上图 红色箭头指示,统一经安检门进场。在更衣区、存包区可更换衣物,存放参赛包等个人物品(贵重物品请自行保管)。

#04.跑赛路线图

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  03

  活动流程

  活动

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  流程

  _07:00

  选手签到

  07:30

  领导巡展

  20周年庆祝仪式_

  _08:00

  主持人开场

  08:08

  主办方及领导致辞_

  _08:15

  “圆梦”行动公益环节

  08:25

  启动仪式_

  _08:38

  传旗仪式,鸣枪起跑

  09:38

  颁奖留念_

  04

  参赛须知

  更衣存包

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2.本次比赛共设有10个存包区。参赛选手须在指定对应号段寄存参赛包。活动结束后,到对应号段区域凭本人号码布领取参赛包。

3.组委会建议参赛选手不将贵重物品存放在包内( 如手机、有效证件、现金、移动电子设备、钥匙等),如有损坏或遗失一切后果由选手本人承担。包内不准存放易燃、易爆危险品,如发生意外事故,组委会概不负责,均由本人承担责任。

参跑要求

注意有以下情况不得参加:

先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

高血压和脑血管疾病患者;

心肌炎和其他心脏病患者;

冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

血糖过高或过低的糖尿病患者;

其他不适合剧烈运动的患者( 孕妇、过度饮酒、赛前疲劳等 );

不建议 高龄老人和低龄儿童 参加。

PS:活动全程体能消耗较多,请参赛选手 切勿空腹参加比赛!

参赛物资

活动发放物资:绿跑专属T恤衫、参赛包、号码布、纹身贴、小红旗、饮用水、补给食物等;

现场参与互动游戏的选手还有机会获得防晒霜、芦荟胶、牙膏、健康杯等精彩礼品;

沿途设有4个饮用水补给站(食物、水、药品),完赛后将提供能量饮料和补给食物;

活动全程提供紧急医疗服务。

06

活动亮点

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07

注意事项

跑赛规则

本次绿跑鸣枪起跑,绕橘子洲环形跑道5.20公里后,前3名完赛选手可获得由组委会准备的精美大奖;前20名完成全程选手将由绿之韵公益基金会配捐520元爱心善款至“圆梦”公益项目,并获得爱心荣誉证书;所有完成绿跑全程的选手将获得完赛纪念奖牌一枚。

快闪航拍

为庆祝绿之韵集团成立20周年, 7:30活动现场将邀请所有的参跑者汇聚在主广场,参与主题快闪的录制。

请大家根据广场工作人员的指挥,以及各市场 工作人员手持牌的指示,分别站入到各自相应的队伍中,组成 “20”的方阵和司旗方阵,用最动听的歌声,向集团成立二十周年献礼。

PS:航拍录制时,请所有参赛选手一起随着音乐高歌《绿韵飞扬》,共同摇动手中的小红旗,并向空中的航拍镜头打招呼!

互动打卡

绿跑活动现场设有 历程展签到区、圆梦地贴拍摄区、文创打卡区、游戏互动区,绿跑小伙伴们可以参与趣味打卡,有奖互动。

爱心公益展区,扫描二维码参与爱心捐助,还可将链接转发至朋友圈,号召大家一起为爱助力。

08

  当天天气

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当天天气适中,运动量大,选手们一定要记得吃早餐,做好防晒护理,并为自己准备一件备用T-恤。活动现场也会有工作人员们给大家发放饮用水哦~

09

绿跑进行时

1. 鸣枪起跑:鸣枪时,人多拥挤,注意保持冷静,避免碰撞。

2. 放慢跑速:慢速跑对心脏的刺激比较温和。

.缩小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗,令跑步时间得到延长。

4. 走跑交替:先走一段,然后再跑一段,刚开始时,可先快速步行10分钟,然后再跑5分钟,如此交替进行,最后慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到连续跑30分钟。

5. 量力而行:每一个人的体质、跑步当日的状态各有不同,在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。

6. 腹痛:一般属于腹部岔气,岔气时应放慢速度,哪边岔气就举起哪边的手臂,放慢速度行走5分钟左右,同时做深呼吸。

7. 头晕目眩:出现这种情况,立即停止跑步,慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果,就向工作人员示意退出比赛,现场医护人员很快会来为你提供服务。

8.请勿携带身体不便的老人与幼龄儿童参加绿跑活动,避免发生意外。

9.绿跑过程中遇身体不适或其他原因导致无法继续参与活动时,请第一时间离开跑道,如无法离开请示意工作人员来帮助您。

10.请爱护赛道设施及周边环境,不乱吐痰、乱扔垃圾。

11.遇突发事件请听从工作人员指示,安全有序的离开赛道。

10

绿跑完成后

1. 适当的整理运动:做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动,使心跳、呼吸逐渐趋于平衡,从紧张的运动状态松弛下来,加速疲劳的缓解和减轻肌肉酸痛。

2. 适时补充水分:运动后不宜马上大量喝水,以免胃部吸收不良,应先休息20至30分钟后,再饮用淡盐水或温开水,以补充体内失去的水分和盐分,但要避免喝凉水或冰冻饮料,以免温度过低引起痉挛。

3. 加强营养摄取:运动时糖原、维生素等都会有所消耗,在运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄取量。建议通过适当进食营养保健食品来补充。

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