尚赫:人生管理的第一步 身材管理彰显自律

尚赫:人生管理的第一步 身材管理彰显自律

正所谓“管理好身材,才能管理好人生”

好身材的背后,彰显一个人的自律与坚持

而为了拥有好的身材,很多人选择节食

过了一段时间,身材不仅没有改善

还因此损伤身体健康,得不偿失!

怎么样才能拥有好身材?

除了“管住嘴、迈开腿”,还要做好哪些事?


想要做好身材管理

首先,需要给自己定一个具体的目标

因为每个人身体的脂肪含量不同

每个人的围度也不尽相同

通过计算自己的身体质量指数(BMI=体重÷身高²)、体脂率等

定制属于你自己的身材管理方案

尚赫:人生管理的第一步 身材管理彰显自律


其次,注意调整饮食结构

身材管理往往是“三分练,七分吃”

因此要做到营养均衡,多吃蔬菜水果

主食建议粗细搭配,多吃粗粮,少吃细粮

肉类建议食用畜类(瘦肉)、禽类(去皮)

食物多采取清蒸、水煮等烹饪方法

做到“减盐、减糖、减油”

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此外,一日三餐要保持规律

很多人因为赶时间,经常不吃早饭

不仅会影响人体的新陈代谢

还会导致中午进食量增加

每一餐的进食量也应控制,不要暴饮暴食

尚赫:人生管理的第一步 身材管理彰显自律

再次,适当进行有氧运动及力量训练

有氧运动是减脂的重要手段

而力量训练则可以让身体燃烧更多热量

有氧运动+力量训练,带来更好的燃脂效果

此外,可以通过瑜伽、健美操、普拉提等

让身材保持挺拔,更加匀称

尚赫:人生管理的第一步 身材管理彰显自律

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最后,要做到早睡早起

熬夜,也是导致身材变差的一个主要因素

不良的作息,会使体内各种激素水平异常

内分泌失调,新陈代谢速度也会变慢

因此一定要保证每天充足的睡眠

尚赫:人生管理的第一步 身材管理彰显自律

拥有令人羡慕的好身材

需要通过良好的生活习惯来实现

制定一个计划,并且按照计划每天坚持

你也可以变得美丽自信

尽情绽放光彩!

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